躺着玩手机，舒服又安逸，无论男女老少，都喜欢这样玩手机，殊不知，躺着玩手机的危害比你想象中还要大。下面这些危害，你一定要知道。
1、严重影响生物钟。
躺在床上玩手机、平板等电子产品，会削减大家生成的褪黑激素，导致失眠。而且，在睡前人们如果接触太多信息，大脑会一直处于活跃状态，无法进入深度睡眠，久而久之，就会养成熬夜的习惯，严重影响生物钟，给身体带来危害。
2、干眼、斜视，甚至致盲。
在黑暗或弱光环境下看手机，眨眼频率大幅降低，泪液分泌减少，对眼睛伤害较大，轻则出现暂时性疲劳、视物模糊、干眼症，重则导致眼压升高、瞳孔扩大，诱发青光眼，甚至致盲。
而侧躺着玩手机，会因为长时间用单眼看屏幕，导致左右眼视力偏差。对成年人来说，这会让眼周肌肉过度紧张，近视加深，甚至导致急性共同性内斜视。
3、肩颈骨骼变形。
正常的脊柱呈S型，睡前躺着玩手机容易导致颈椎曲度变化，还会造成压迫，影响健康。
平躺看手机容易造成颈椎曲线变直，甚至反弓，两侧受力不平衡，进而导致颈椎胸椎小关节紊乱，引发颈曲变形。如果腰背部悬空，腰椎失去支撑，几乎全部上半身的重量会压迫腰椎，导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出。
想要降低睡前躺着玩手机的伤害，正确姿势很重要。
侧躺玩手机时，建议调高枕头高度，让头部和身体在同一直线上，双腿间用枕头支撑，让骨盆保持中立角度。
仰卧玩手机时，枕头高度要稍低于侧卧，以保证脊柱的自然曲度。如果腰部不舒服，可以在膝下加一个垫子，让膝盖稍稍弯曲，从而放松腰部肌肉。半卧位玩手机时，容易造成头颈部疼痛，因此建议将手机举起来，让头部和身体保持在一条直线上，同时注意支撑腰部。
4、不要关灯玩手机。关灯和光线不好时玩手机极易对眼睛造成损伤，光线太暗，此时瞳孔会变大，眼睛调节过度，更容易造成眼睛疲劳、干涩。
5、多吃富含维生素和清肝明目的食物。
富含维生素A、B、C、E类食物，如：苹果、橘子、猕猴桃、胡萝卜、西红柿、菠菜等，维A具有增强视力的能力，维C能够减少晶状体的混浊，可以预防白内障。
维B可以预防视力下降，缓解眼睛干涩，此外我们还可以喝一些清肝明目的花茶，例如枸杞和菊花泡的茶。
在现代，手机与我们密不可分，在使用手机的同时，别让手机支配我们，适度用眼，爱护眼睛。
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